苹果的营养与作用（苹果，营养成分丰富，保健作用多多的天然健康食品）

本文目录重点：

1. 苹果的营养成分
2. 苹果的保健作用
3. 苹果的食用建议

在我国，苹果早已成为人们日常生活中不可或缺的水果之一，其酸甜可口、水分充沛，不仅美味，而且营养价值丰富，苹果富含多种对人体有益的营养成分，具有诸多保健作用，下面，就让我们一起来了解一下苹果的营养与作用。

苹果的营养成分

1、纤维素：苹果中含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。

2、维生素C：苹果中的维生素C具有抗氧化、提高免疫力、预防感冒等作用。

3、维生素A：苹果中的维生素A有助于维护视力健康，增强皮肤弹性。

4、钾：苹果中的钾元素有助于调节血压，预防心血管疾病。

5、钙：苹果中的钙质可以强化骨骼，预防骨质疏松。

6、氨基酸：苹果中含有的氨基酸有助于提高人体免疫力，促进新陈代谢。

7、水分：苹果水分充足，有助于保持身体水分平衡，降低中暑风险。

苹果的保健作用

1、降低胆固醇：苹果中的果胶可以降低血液中的胆固醇含量，预防心血管疾病。

2、预防癌症：苹果中的多酚类物质具有抗癌作用，可以降低癌症的发生率。

3、抗氧化：苹果中的维生素C、维生素E等抗氧化物质，可以有效清除体内的自由基，延缓衰老。

4、促进消化：苹果中的纤维素可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。

5、保护视力：苹果中的维生素A有助于维护视力健康，预防近视、夜盲症等眼部疾病。

6、增强免疫力：苹果中的维生素C、维生素E等营养成分可以增强人体免疫力，预防感冒等疾病。

7、控制体重：苹果热量低，富含纤维素，有助于控制体重，保持身材。

苹果的食用建议

1、选择新鲜、无虫蛀、无腐烂的苹果。

2、洗净苹果表皮，去除农药残留。

3、饮食搭配：可以将苹果作为早餐、下午茶或晚餐的配菜。

4、避免过量食用：苹果虽然营养丰富，但过量食用也可能导致胃酸过多、胃胀等不适。

苹果作为一种天然健康食品，具有丰富的营养成分和多种保健作用，适量食用苹果，对我们的身体健康大有裨益，为了我们的健康，不妨每天来一颗苹果吧！

参考资料：

1、《中国居民膳食指南》

2、《苹果的营养价值与保健作用》

3、《水果与健康》