什么零食补血（盘点哪些零食既能解馋又能补血，让你健康享食！

在现代快节奏的生活中，零食已成为许多人日常饮食的重要组成部分，不少零食虽美味，却可能对我们的健康造成不利影响，我们要来聊聊那些既能满足口腹之欲，又能帮助补血的零食，让你在享受美食的同时,也能照顾好自己的健康。

红枣 红枣被誉为“补血圣品”，含有丰富的铁质和维生素C，能够帮助提高血红蛋白含量，改善贫血症状，红枣的吃法多样，可以直接食用，也可以用来煮粥、泡茶或炖汤，据《中国营养学会》发布的《中国居民膳食指南》显示，每天食用5-10颗红枣,对补血有一定的帮助。

核桃 核桃富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，尤其是铁和锌的含量较高，对补血有很好的效果，核桃可以直接食用，也可以加入粥、面食中，专家指出，每天食用2-3个核桃,有助于补充血液所需的营养。

黑芝麻 黑芝麻含有丰富的铁、钙、镁等矿物质，以及丰富的维生素E，能够促进血液循环，提高血红蛋白含量，黑芝麻可以做成黑芝麻糊、黑芝麻汤圆等美食，也可直接食用，建议每天食用10-15克黑芝麻,以发挥其补血功效。

红糖 红糖是一种很好的补血食品，含有丰富的铁、钙、钾等矿物质，以及维生素B1、B2等，红糖可以用来煮红糖水、熬红糖糍粑等，据《中国营养学会》数据，每天食用15-25克红糖,对补血有一定帮助。

桂圆 桂圆具有补心脾、养血安神的功效，含有丰富的铁、钾、钙等矿物质和维生素，桂圆可以直接食用，也可以用来煮粥、泡茶，研究表明，每天食用3-5颗桂圆,对补血有一定的作用。

在享受美食的同时，选择一些具有补血功效的零食，不仅能满足口腹之欲，还能为我们的健康加分，补血并非一蹴而就，还需保持良好的生活习惯和饮食结构，希望以上盘点能对大家有所帮助，让我们健康享“食”！